皆さん。こんにちは！ナルシスコジムトレーナーの荒谷です！

今回のブログ内容は『筋トレ中に最適な飲み物』についてお話していきたいと思います。

まずはじめに、『BCAA』というアミノ酸をご存じでしょうか。目にしたことがある人もいるかもしれませんね。人間が生きていく上で必ず摂取しなければいけない、必須アミノ酸は9種類ありますが、、

そのなかでも、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のアミノ酸は筋肉のエネルギー代謝や合成などに深く関わると考えられています

このバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類は、分岐する構造を持つことから、分岐鎖アミノ酸またはBCAA（Branched Chain Amino Acid の略）と呼ばれます

BCAAは筋肉や血液中にあり、筋分解を抑えたり、エネルギー源として利用されます。さらに、BCAAの中でもロイシンは筋肉の合成に強く影響すると考えられています。

サプリメントに抵抗がある方は、BCAAは食品からも摂取することができます。

主に、肉/魚/卵/大豆製品から摂取でき、複数のタンパク質源を組み合わせて偏りなくとることでより合成が増加します。

☑摂取タイミング

運動前

血液中のBCAAの含有量を増やしておく

運動後

トレーニング後の回復を促す

筋トレの効果を無駄にしないように、効率的に摂取していきましょう✨